日によって内容は変わりますが、基本的に対人練習などが多くなります。

・なわとび

・ストレッチ

・シャドーボクシング

・シャドーキックボクシング

・サンドバック打ち

・トレーナーによるミット打ち

・補強（サーキットトレーニング等）

・クールダウン